Podemos ser las personas menos vanidosas del mundo, pero no podemos negar que siempre vamos a desear tener un abdomen perfecto y si no es perfecto, por lo menos, sin exceso de grasa.
A la hora de quemar grasa, la que se acumula en el área abdominal es la más difícil de quemar, se vuelve tedioso, aburrido y en ocasiones hasta frustrante tratar de hacerlo.
Muchas personas afirman que tratan de perder peso y queman la grasa de sus piernas o de sus glúteos ¿Pero su abdomen? Bien, esto es un problema de muchos. El día de hoy hablaremos de una serie de ejercicios que nos podrán contribuir en la quema óptima de la grasa abdominal.
Ejercicios recomendados
Ejercicio número 1
Acuéstate en posición decúbito abdominal (boca abajo), apoya tus antebrazos y los dedos de tus pies contra el suelo (Procura mantener esta posición el mayor tiempo posible). Una vez tu cuerpo se encuentre lejos del piso formarás una línea recta entre tus hombros y tus talones. Mantén tu pelvis en posición neutral, o sea, no la eleves ni la bajes.
Contrae tu abdomen para mantener la postura. Contráelo con fuerza, hasta que te sientas fatigado. Mantén en esta postura el mayor tiempo posible.
Ejercicio número 2
El ejercicio que nombraremos a continuación es catalogado como uno de los mejores para quemar grasa abdominal y es conocido como encogimiento abdominal o crunch.
Ahora en posición decúbito dorsal (Boca arriba), procede a ubicar tus manos tras tu cabeza, separa los codos y ahora eleva tus piernas a una posición de aproximadamente 90°. En caso de que se te dificulte mantener esa posición, podrás ayudarte subiéndolo en una silla. Cuando te encuentres ubicado en posición correcta eleva tu tronco, luego contrae los músculos abdominales cuando lo eleves y a la misma vez acerca tus rodillas hacia tu tronco; la zona lumbar de tu espalda no se debe levantar del piso.
Debes tener en cuenta un buen manejo de la respiración: Exhala al subir e inhala al bajar. También le puedes añadir más dificultad utilizando una pesa detrás de tu cabeza al sostenerla con tus manos.
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