Al final del día nuestra espalda ha cargado mucho peso, el estrés y los disgustos y, además, ha sufrido las consecuencias de estar demasiadas horas sentados o de pie. Generalmente podemos recuperarnos durante la noche pero, a veces, también puede empeorar nuestro descanso.
En este artículo te explicamos algunas posturas sencillas que aliviarán tu dolor de espalda de manera natural.
Abrazarnos las rodillas
Esta postura es ideal para hacer cada día al volver a casa o justo antes de acostarnos.
Nos tumbaremos en el suelo boca arriba y llevaremos las rodillas hacia el pecho para abrazarlas con los brazos, a ser posible hasta cogernos los codos.
Podremos sentir como el hueco de las lumbares se acerca al suelo.
Podemos potenciar todavía más la relajación si nos balanceamos suavemente hacia un lado y hacia el otro, sin soltar las piernas. Así estaremos relajando los músculos de ambos lados de la columna.
Lo haremos durante 5 o 10 minutos.
Para deshacer la postura, bajaremos primeramente una pierna y luego la otra, y nos quedaremos unos instantes con las piernas estiradas.
La postura de fiel
Esta postura es todavía más sencilla que la anterior.
Nos sentaremos de rodillas, nos apoyaremos sobre los talones y dejaremos caer el cuerpo hacia delante, estirando los brazos y apoyando las palmas de las manos en el suelo. La cabeza quedará oculta entre los brazos.
Respiraremos profundamente 10 veces, permitiendo que se relaje toda la espalda.
A continuación, separaremos un poco las rodillas, abriéndolas hacia fuera, y permitiendo que nuestro torso se acerque todavía un poco más al suelo.
Respiraremos profundamente 10 veces más.
Por último, volveremos a juntar las rodillas y estiraremos los brazos hacia atrás, también en el suelo.
Respiraremos profundamente unas 10 últimas veces.
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