Cuando uno está tratando de perder peso, reducir la cantidad que se come es esencial, pero la sensación de hambre es una de las principales razones por las que la mayoría de las dietas fallan dentro de una semana. Aun así, se puede llegar a saciar el estómago sin consumir calorías adicionales. De hecho, comer ciertos alimentos envía una señal al cerebro de que ha terminado de comer y se calma el apetito. Estos son 12 alimentos que te mantendrán lleno por más tiempo.
1. Manzanas
Come una manzana aproximadamente media hora antes de una comida. La fibra y el agua de la manzana te llenarán, por lo que vas a comer menos.
2. Aguacates
Comer la mitad de un aguacate a la hora del almuerzo puede ayudarte a sentirte lleno durante el resto de la tarde, según un estudio publicado en Nutrition Journal. Las mujeres que hicieron esto se sintieron un 22 por ciento más satisfechas y tenían un deseo de un 24 por ciento inferior de comer tres horas más tarde que en los otros días que comían una comida calórica equivalente sin aguacate.
3.Frijoles, garbanzos y lentejas
El potaje tales como los garbanzos, las lentejas y los frijoles son súper alimentos ricos en proteínas que también contienen fibra, antioxidantes, vitaminas del complejo B y hierro. Comer más de ellos también puede ayudar a controlar el apetito. Un reciente análisis publicado en la revista Obesity revela que las personas quedan un 31 por ciento más satisfechas después de una comida que incluye estos alimentos.
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