¿Decaída? ¿Agotada? ¿Los dolores musculares te agobian? ¿Tienes frecuentes calambres? ¿Estás demasiado estresada? Pues tal vez todos estos síntomas te estén indicando lo que realmente tienes ¡una deficiencia de magnesio!
El magnesio es un mineral esencial en la realización de diversos procesos metabólicos y se halla presente en todas las células del cuerpo. Continúa leyendo este artículo y te contaré los 14 beneficios del magnesio para tu salud.
Magnesio: el alivio a tus afecciones
El magnesio puede encontrarse en la naturaleza en forma de ión formando sales y óxidos y tiene un importantísimo papel biológico no solamente para los seres humanos, sino también para las plantas. De hecho la clorofila contiene magnesio y ya sabes lo esencial que es este compuesto para que ocurra la fotosíntesis y se produzca el oxígeno que respiramos así como el crecimiento de las plantas que consumimos.
En los seres humanos el magnesio se halla en todos los tejidos, particularmente huesos y músculos. Sus funciones resultan muy diversas por eso te presento algunas como ejemplo:
Papel biológico del magnesio
Estabiliza las cadenas de ADN y ARN, lo cual permite la correcta regeneración celular, evita que ocurran mutaciones y también que aparezcan células cancerígenas, entre otras cosas.
Interviene en la producción de ATP, la energía necesaria para todos los procesos metabólicos.
Tiene una relación directa con el metabolismo de calcio
Interviene en los procesos de producción de neuromoduladores y neurotransmisores que permiten que la información viaje en forma de impulso nervioso a través de tu cuerpo y puedas moverte hablar, en fin ser quien eres.
Permite la relajación muscular, de hecho es especialmente importante en el mantenimiento del ritmo adecuado en los latidos del corazón.
Actúa sobre el sistema nervioso causando su relajación.
Los requisitos diarios de ingesta de magnesio son de 300 a 360 miligramos en el caso de los adultos, pero no necesitas llenarte de suplementos, puedes encontrar lo que tu cuerpo precisa en numerosos alimentos naturales como, por ejemplo, los vegetales de hojas verdes. A continuación te muestro una lista de alimentos y su contenido en magnesio. Quedarás sorprendida:
Contenido de magnesio en 100 gramos del producto
Espinaca: 60 miligramos
Perejil: 200 miligramos
Arvejas: 50 miligramos
Semillas de zapallo: 262 miligramos
Almendras: 258 miligramos
Avellanas: 258 miligramos
Maní: 174 miligramos
Soja en grano: 240 miligramos
Garbanzos: 160 miligramos
Harina integral: 140 miligramos
Mariscos: 140 miligramos aprox.
Chocolate negro: 107 miligramos
Arroz integral: 106 miligramos
Muchos son los alimentos que lo contienen, como ya ves, pero es bastante usual que existan deficiencias de este mineral puesto que ciertos medicamentos o altos niveles de estrés pueden causar su eliminación a través de la orina.
14 beneficios del magnesio
Debemos cuidar nuestros niveles de magnesio, puesto que sus beneficios para la salud son innegables, en general manteniéndolos estables lograrás reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, contracturas musculares, diabetes e hipertensión arterial.
